16/11-15 16:14

Mangler du vigtige vitaminer? Her er tegneneMangler du vigtige vitaminer? Her er tegnene

Træthed, depressioner, hudproblemer og nedsat immunforsvar er blot nogle af tegnene på vitamin- og mineralmangel. Se resten her.

Bildstrecke im Grossformat »
'Hvis dine læber eller øjenlåg begynder at skifte farve, eller måske bare er lidt blege, kan det være tegn på blodmangel,' lyder det fra dr. Gupta. 'Bleghed rejser altid bekymring om blodmangel, ' siger han. Blodmangel kan blandt andet give symptomer så som udmattelse. Hudproblemer kan være grund til mere bekymring end kosmetisk irritation. Problemerne kan være tegn på, at man skal komme ud af solen og få hældt noget vand indenbords. 'Revnet hud kan skyldes dehydrering,' lyder det fra dr. Gupta. 'Vores hud bliver mere tør, når vi bliver ældre, men hvis revnerne kommer ud af det blå, kan det være, at man trænger til mere vand. Revnet og tør hud kan også skyldes mangel på vitaminer eller nogle fedtsyrer. Hvis man mangler noget i kosten, kan man ofte se det som udslæt i huden.' Et blegt ansigt kan tyde på noget andet, end at du trænger til at komme lidt ud i solen. Det kan også give lægerne et hint om, at du måske har en mere seriøs lidelse. 'Hvis jeg så en patient på hospitalet og huden var bleg, ville jeg være bekymret for blodtrykket,' siger dr. Gupta. 'En bleg hudfarve kan være koblet med, at blodtrykket er så lavt, at man ikke pumper blodet hårdt nok rundt til at gøre huden mere rødlig.' Hvis man døjer med lavt blodtryk over længere tid, kan tegnene være kvalme, dehydrering, sløret syn, træthed og selv depression. 'En rød næse og rød hud i ansigtet kan betyde, at man lider af rosacea,' lyder det fra dr. Gupta. Rosacea giver primært kosmetiske problemer, men kan også give en brændende fornemmelse, prikken eller kløe. En rødmen henover kinder og næseryggen og under øjnene kan være et tegn på sygdommen Lupus, lyder det fra Dr. Gupta. Lupus svækker immunforsvaret og kan skade led, hud, nyrer, hjerte, lunger og hjernen. 'Hvis man er syg med en forkølelse og har problemer med at trække vejret, kan ens læber blive blålige på grund af et lavt iltniveau,' lyder det fra den amerikanske dr. Gupta. Iltmangen i hjernen kan være dødelig, men i mildere grad kan symptomerne inkludere dårlig dømmekraft, mangel på koordinationsevne og koncentrationsbesvær. Ofte bærer dit ansigt præg af, at du ikke får sovet nok. Et videnskabeligt studie, der er foretaget på 40 mennesker med søvnunderskud viser, at trætte testpersoner havde hængende øjenlåg, blegere hud, flere rynker og mere hængende mundvige. En af de mere alvorlige, og potentielt dødelige ting, man klart kan se i ansigtet, er et slagtilfælde. 'Den mest seriøse ting, man kan se på ansigtet er et slagtilfælde,' siger dr. Gupta. 'Det viser sig typisk som en svaghed, som regel i den ene side af ansigtet. Mundvigen begynder at hænge, tungen trækker til den ene side eller talen bliver påvirket - det er tegn på et slagtilfælde.' 'Slagtilfælde er meget interessante, for man føler faktisk ikke, når man får et. Nogle mennesker tager ikke symptomerne særlig seriøst,' siger lægen og tilføjer, at mange ikke tænker over symptomerne, og så viser det sig, at de har fået et mindre slagtilfælde. Det kan være svært at skelne imellem en gemen vinterforkølelse og en allergi, men der er et par få tegn, der kan afsløre en allergi. Hvis du ellers er veludhvilet, kan mørke ringe om øjnene være et tegn. Det samme kan hævelser omkring øjne og i ansigtet. Det kan være let at få sveddråberne til at flyve i træningscentret eller på en varm sommerdag, men hvis sveden bliver ved med at pible, og i øvrigt fosser fra panden i en overdreven mængde, kan det betyde flere ting. 'Perspiration er normalt, men overdreven sveden kan være tegn på andre sygdomme såsom hyperhidrosis(svedtendens), hormonfejl eller overgangsalder for ældre kvinder,' siger dr. Gupta. Sved er ikke det eneste tegn på, at ens hormoner kan være ude af balance. 'Pletter på ansigtet kan skyldes alder eller sol, men hvis der pludselig dykket nye pletter eller mørke plamager op, kan det betyde problemer med hormonsystemet,' siger dr. Gupta. 'Det sker ofte for gravide. Hvis man opdager nye pletter, eller at de, man allerede har, bliver mørkere - så bør man besøge en hudlæge, og få tjekket om der skulle være en hormonel ubalance.''

Der er en del sygdomme, som man kan afsløre ved at kaste et blik i spejlet. Ovenfor kan du se en liste over 11 symptomer, man kan se i ansigtet, men kan påvirke hele kroppen. Listen over de 11 sygdomme er stykket sammen i samarbejde med chefen for akutmedicin på Franklin Hospital i Valley Stream i New York.

Træthed, hovedpine og ømme muskler.

Det lyder som en opstart til en omgang influenza, men det kan faktisk også være symptomerne på vitamin- eller mineralmangel. Og her er kosten den vigtigste medicin.

- Man skal sørge for at spise en varieret kost med mange forskellige grøntsager og spise det, der er i sæson. Det er typisk der, grøntsagerne indeholder fleste vitaminer og mineraler, siger Lotte Schmidt Svendsen, der er klinisk diætist i Diætisthuset, til Ritzau Fokus.

Hun tilføjer, at fuldkornsprodukter også er en god kilde til vitaminer. Og det er netop nu, køkkenhylderne skal fyldes op.

- Om vinteren har vi alle risiko for at mangle D-vitamin, fordi vi normalt får det fra solen. Ellers er det især ældre og folk, der spiser lidt, som er i risiko for vitaminmangel, siger Lotte Schmidt Svendsen.

Derfor skal man huske at sammensætte kosten rigtigt, når julekiloene skal smides og hele familien skal på slankekur. Men Lotte Schmidt Svendsen understreger, at man sagtens kan være på kur og stadig få det, kroppen har brug for, hvis bare man skruer ned for indtaget.

Men udelukker man en del af kosten - enten fordi man er på kur eller er vegetar, kan det være en idé at supplere med vitaminpiller eller kosttilskud.

- Vegetarer kan være i risikogruppe for at mangle jern, B12-vitamin og zink. For de tre ting får vi gennem kød, som vegetarer jo udelukker fra deres kost, siger Lotte Schmidt Svendsen.

Og kød er ikke det eneste, der kan blive udelukket fra kosten. Det forklarer Lene Toft Johansen, der er cand.scient. i human ernæring og mad- og måltidskonsulent i Kost- & Ernæringsforbundet.

- Rigtig mange kvinder - lige under halvdelen - i den fødedygtige alder lider af jernmangel, blandt andet fordi de ikke spiser tilstrækkeligt med kød, som er den nemmeste måde at få dækket sit jernbehov på, siger hun.

Hun råder til, at kvinder venter med at drikke kaffe til en halv time efter frokosten, for kaffe hindrer nemlig optagelsen af jern.

Lene Toft Johansen forklarer, at ældre, mørkhudede og tildækkede personer er i risikogruppen for at mangle D-vitamin, fordi de ikke får sol nok. Derfor skal disse grupper spise tilskud, nogle gennem hele livet. Omvendt fortæller hun, at mange af dem, der tager tilskud i form af vitaminpiller, ikke har behov for det - hvis blot de spiser varieret.

Lene Toft Johansens bedste råd til at undgå at komme i vitaminmangel er at følge de officielle kostråd. Spis varieret, spis efter sæson og inddrag alle fødevaregrupper i stedet for at udelukke nogen.

LÆS OGSÅ: Manglende sexlyst? Dette særlige vitamin kan sætte fut i sexlivet

LÆS OGSÅ: Få en blodprøve og slip for dårlige hårdage

Mere fra Metroxpress

Hvad tænker du..?
Mere fra Metroxpress

Annonce



Mere fra Metroxpress