Af - 23/07-14 16:32; Opdateret: 24/07-14 09:20

Sådan sover du godt i varmebølgenSådan sover du godt i varmebølgen

Ni gode råd til at sove ordentligt på trods af de høje nattemperaturer.

storybild

Det er dejligt at sove sammen, men i sommervarmen er det ikke særlig smart. (Billede: Antoine Arraou)

Tropenætter, varmebølge over hele landet og sågar lokale hedebølger.

Det brandvarme vejr nægter at forlade det danske sommerland, og termometret er knap nok kommet under 15 grader i den seneste uge. Heller ikke om natten.

Varmebølgen fortsætter - men stort tordenvejr er på vej
Varmebølgen fortsætter - men stort tordenvejr er på vej

Det skaber søvnproblemer for massevis af danskere, men der er faktisk en lang række ting, man selv kan gøre for at sove ordentligt i heden.

Britiske Daily Mail har konsulteret flere søvneksperter, og her er ni gode råd til at sove godt i sommervarmen.

Behold tøjet på
Logisk set giver det god mening at tage pyjamassen af, når nattemperaturen nærmer sig de 20 grader, men det giver bagslag i løbet af natten:

- Pyjamassen fjerner sved fra kroppen og giver en behagelig og samtidig nedkølende effekt, siger Neil Stanley, en britisk søvnekspert, og understreger, at pyjamassen skal være af naturlige materialer.

Kommuner advarer i sommervarmen: Tænd ikke bål
Kommuner advarer i sommervarmen: Tænd ikke bål

Undgå alkohol
Med et par drinks før sengetid falder du måske let i søvn, men alkoholen tager sin revanche senere på natten. Den skaber usammenhængende søvn og får kroppen til at svede. Samtidig er alkohol dehydrerende.

Hold fødderne varme
Det kan virke nedkølende at stikke fødderne uden for dynen, men faktisk er det en dum ide, hvis man vil sove godt.

- Kolde fødder forstyrrer søvnen, så sørg for at holde dem varme. Husk på, at det er ansigtet, du skal holde nedkølet, siger søvnekspert Jim Horne til Daily Mail.

Brug en blæser
De færreste danskere har aircondition i deres huse. Derfor kan en god midlertidig løsning være en blæser, der skaber luftcirkulation i soveværelset.

Luk dine døre og vinduer: Mystiske kryb vil indenfor i sommervarmen
Luk dine døre og vinduer: Mystiske kryb vil indenfor i sommervarmen

- Peg blæseren mod dit ansigt, da især kinderne er velegnede til at fjerne varme fra resten af kroppen, siger søvnekspert Jim Horne til Daily Mail.

Nedkøl dit betræk
Drop den varme dyne, fold i stedet betrækket sammen, og læg det i køleskabet. Det giver en afkølende effekt, som dog hurtigt forsvinder igen.

Sov det rette sted
Varme stiger, og hvis du bor i en villa med flere etager, er det derfor en god ide, at flytte soveværelset midlertidigt til stueetagen indtil varmebølgen er ovre.

Tag et koldt bad
Kropstemperaturen skal helst dale en smule for at opnå den bedste søvn. Det kan man hjælpe på vej ved at tage et koldt brusebad kort før sengetid.

Men pas på – et alt for koldt bad kan også have en opkvikkende effekt.

Drop din partner
Mennesker afgiver masser af varme, og derfor kan det være en god ide at gå til ro hver for sig, indtil de varme nætter er forbi.

Spis ikke for sent
Et stort måltid inden sengetid sætter kroppen i gang med at arbejde, og så stiger temperaturen helt automatisk.

Andre læser lige nu

Hvad tænker du..?
Hitter på mx

Annonce



Hitter på mx